各位学生党们！今天咱来聊聊初中生考试怯场心理疏导，让心跳声变成助威鼓点哈！
考试怯场那家伙，就像一场不声不响的暴风雨，试卷一发下来，“哗”地就给你来个突然袭击。有的人攥着笔，手心全是冷汗；有的人盯着题目，眼前一片白花花；还有人能清楚地听到自己那“砰砰砰”的心跳声，感觉都要从胸腔里蹦出来啦，那声音老大了！但你知道吗？这种慌乱感就像被施了静音咒，咱完全能把这咒语给解开。
为啥考试会让人“失灵”呢？这大脑的警报系统有时候就像个糊涂蛋，它把“考试”当成“危险信号”了，肾上腺素“唰”地就飙起来，手脚冰凉、呼吸急促、大脑一片空白，这是身体在准备“战斗或逃跑”呢。可考试又不是打仗，咱得让大脑从“生存模式”切换到“冷静模式”。
下面咱来说说给大脑的“静音咒”拆解指南。第一个是呼吸重启法，闭上眼睛，数三秒吸气，憋四秒，再用五秒慢慢吐气，重复三次，你就会发现心跳声变得跟远处的鼓点似的，没那么刺耳了。第二个是视觉锚定术，提前在草稿纸上画个简单的符号，像笑脸、星星啥的，考试慌的时候就盯着它看三秒，这就跟按下暂停键一样，让乱跑的思绪归队。第三个是错题重构游戏，把“我不会做”改成“我发现了新谜题”，用侦探破案的心态去解题，你会发现那些数字和文字就是等着被解开的密码。
展开剩余56%有个叫小明的男孩，每次考试就像在暴风雨里开船。后来他发现个秘密，手指在桌面上无意识敲节奏时，焦虑感“嗖”地就没了。他就主动在考试前用这个“敲击仪式”调节状态，结果原本看着刺眼的试卷，变成了满是星星的夜空。
咱再给自己准备三个“防弹锦囊”。记忆锦囊是“上周我成功解开了三道难题，今天也能做到”；未来锦囊是“就算这次没考好，我还有下次机会证明自己”；此刻锦囊是“我现在能做的，就是把每个字写得比平时更工整”。
那些让你手心冒汗的瞬间，其实是大脑在偷偷升级技能呢。就像登山的人快到山顶时呼吸最急，考试怯场说明你在突破舒适区。下次慌的时候，就对自己说：“看啊，我又在长新的勇气了。”
考试怯场不是软弱，是大脑在提醒咱：“嘿，你很重视这件事呢！”咱别跟这紧张感对着干，把它当成助威的鼓点。当你能和心跳声一起“跳舞”，试卷上的字都会变成跳动的音符，谱出属于你的成长进行曲！所以同学们，勇敢面对考试，把怯场变成超能力吧！
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。
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